Врач назвала пять правил, чтобы сократить потребление сладкого

1. Не выходите за рамки дозволенного.

Для здорового детского организма в возрасте от трех до пяти лет допускается до 12 г сахара в день, от пяти до семи лет — до 15 г сахара. Для подростков это примерно до 20 г ежедневно. Если переводить это в количество конфет, то это примерно три-пять штук в день. Если же говорить о здоровом взрослом организме, то женщинам в день допустимо употреблять до 35−40 г, мужчинам — от 40 до 50 г сахара. Это не более 100 г торта или же 300−400 мл яблочного сока.

2. Исключайте сахар там, где это возможно.

Если вы или ваш ребенок никак не можете отказаться от конфет и десертов на новогоднем столе, сократите потребление так называемого “скрытого” сахара. Например, сахар содержится в покупных соусах: кисло-сладкий, медовый, барбекю, кетчуп и другие, отметила эксперт. В большинстве случаев избыточное количество сахара также присутствует в консервированных продуктах: кукурузе, горошке и других овощах, и, конечно, фруктах. Мясные полуфабрикаты и колбасы также не являются исключением и чаще всего будут содержать большое количество сахара в составе. Рекомендую внимательнее относиться к составу продуктов — а дальше уже выбирать, как именно вы предпочитаете обращаться с ежедневной нормой сахара.

3. Договоритесь с собой и с ребенком о количестве сладостей в день.

Лучше не ставить полных запретов ни себе, ни ребенку. Попробуйте заранее мягко договориться с ребенком в формате игры, что, например, в день допустимо до трех самых любимых конфет. Со своей стороны, постарайтесь не класть на видное место любые сладости — это будет провоцировать к срыву договоренностей. Над своей силой воли тоже придется поработать: старайтесь взять за правило употреблять сладости до 14−15 часов дня, а в вечернее время — полностью исключить. Так вы не только регламентируете свой временной режим, но и позволите вашему организму до конца дня полностью или частично сжечь лишние калории.

4. Разнообразьте форматы сладостей.

Пусть на вашем новогоднем столе помимо сладких блюд обязательно присутствуют фрукты или фруктовые салаты, шпажки, ягоды. Постарайтесь заменить сладкие газированные напитки на морсы или сок без содержания сахара, а также на обычную воду. Сладости — это не только классические торты, пирожные и конфеты, но и фруктовое суфле, творожные десерты, зефир, фруктовая пастила, сладости из орехов и сухофруктов, муссы, мармелад. На полках магазинов представлено огромное количество вкусных десертов, не содержащих сахар, муку и кондитерский жир.

Как детям, так и взрослым настоятельно рекомендуется устраивать частые активные прогулки на свежем воздухе, как минимум на час в день — это могут быть игры в снежки, катание на лыжах и коньках, ходьба по лесу. Нахождение на свежем воздухе насыщает клетки крови кислородом, снижает проявление хронической гипоксии (недостаточное поступление кислорода к клеткам ткани), что позволяет легче обходиться без сладких десертов. Кроме того, рекомендовано сократить время просмотра телевизора или сидения за праздничным столом — это провоцирует дополнительные перекусы, чаще всего связанные со сладкими десертами. Вместо этого лучше выбрать настольные игры или просто живое общение с родными или друзьями.